3/4 Sit-Up
3/4 Sit-Up adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih perut. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaring di lantai dan kunci posisi kaki. Tekuk kedua lutut.
- Letakkan tangan di belakang atau di samping kepala. Mulailah dengan punggung menempel di lantai. Ini adalah posisi awal.
- Tekuk pinggul dan tulang belakang untuk mengangkat torso ke arah lutut.
- Di puncak kontraksi, torso harus tegak lurus terhadap lantai. Balikkan gerakan, dan turun hanya ¾ bagian.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.