Cocoons
Cocoons adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih perut. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Mulai dengan berbaring telentang di lantai. Kaki lurus dan lengan terulur ke belakang kepala. Ini adalah posisi awal.
- Untuk melakukan gerakan, tarik lutut ke arah dada sambil memutar panggul untuk mengangkat bokong dari lantai. Sambil melakukannya, lengkungkan tulang belakang dan bawa lengan kembali melewati kepala untuk melakukan gerakan crunch secara bersamaan.
- Setelah jeda singkat, kembali ke posisi awal.