Bird Dog
Bird Dog adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih punggung bawah dan perut, dengan bokong dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
KekuatanPetunjuk
- Mulai dengan bertumpu pada tangan dan lutut dalam posisi tabletop.
- Jaga tanganmu tepat di bawah bahu dan lututmu di bawah pinggul.
- Pada saat yang sama, luruskan lengan kananmu ke depan dan kaki kirimu ke belakang.
- Tahan beberapa detik, jaga pinggulmu tetap rata dan otot inti kencang.
- Kembali ke posisi awal dengan terkendali.
- Ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan.
- Fokus menjaga keseimbangan dan tulang belakang yang netral.