Suspended Fallout
Suspended Fallout adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan. Gerakan ini terutama melatih perut, dengan dada, punggung bawah, dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
IsolasiPeralatan
LainnyaKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Atur strap sehingga gagangnya berada pada ketinggian yang sesuai, di bawah pinggang.
- Mulailah berdiri sambil memegang gagang. Condongkan badan ke strap, masuk ke posisi push-up incline. Ini adalah posisi awal.
- Sambil menjaga lengan tetap lurus, condong lebih jauh ke strap suspensi, bawa tubuhmu lebih dekat ke lantai, biarkan bahumu terentang sehingga lenganmu terangkat ke atas dan melewati kepala.
- Pertahankan tulang belakang netral dan jaga seluruh tubuh lainnya tetap lurus, hanya bahu yang boleh bergerak.
- Jeda pada kontraksi puncak, lalu kembali ke posisi awal.