Plate Twist

Petunjuk

1. Berbaring di lantai atau matras latihan dengan kaki lurus sepenuhnya dan badan bagian atas tegak. Pegang plat pada sisi-sisinya dengan kedua tangan di depan perutmu dengan lengan sedikit menekuk.
2. Silangkan kakimu perlahan di dekat pergelangan kaki dan angkat dari lantai. Lututmu juga harus sedikit menekuk. Catatan: Gerakkan badan bagian atas sedikit ke belakang untuk membantu menjaga keseimbanganmu saat melakukan gerakan ini. Ini adalah posisi awal.
3. Gerakkan plat ke sisi kiri dan sentuhkan ke lantai. Hembuskan napas saat melakukan gerakan itu.
4. Kembali ke posisi awal sambil menarik napas, lalu ulangi gerakan, kali ini ke sisi kanan tubuh. Tips: Gunakan gerakan yang lambat dan terkendali setiap saat. Gerakan menyentak bisa mencederai punggung.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang disarankan.