Ab Roller
Ab Roller adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan. Gerakan ini terutama melatih perut, dengan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pegang ab roller dengan kedua tangan dan berlututlah di lantai.
- Sekarang letakkan ab roller di lantai di depanmu sehingga kamu bertumpu pada kedua tangan dan lutut (seperti posisi push-up berlutut). Ini adalah posisi awal.
- Perlahan gulirkan ab roller lurus ke depan, regangkan tubuhmu hingga lurus. Tips: Turun sejauh yang kamu bisa tanpa menyentuh lantai dengan tubuhmu. Tarik napas pada bagian gerakan ini.
- Setelah jeda di posisi terentang, mulai tarik dirimu kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas. Tips: Lakukan perlahan dan jaga perutmu tetap kencang setiap saat.