Knee/Hip Raise On Parallel Bars

Petunjuk

1. Posisikan tubuhmu pada bangku vertical leg raise sehingga lengan bawahmu bertumpu di bantalan di samping torso dan tanganmu memegang gagang. Lenganmu akan tertekuk membentuk sudut 90 derajat.
2. Torso harus lurus dengan punggung bawah menempel pada bantalan mesin dan kaki terulur lurus mengarah ke lantai. Ini adalah posisi awalmu.
3. Sekarang saat menghembuskan napas, angkat kakimu sambil tetap meluruskannya. Lanjutkan gerakan ini sampai kakimu kira-kira sejajar dengan lantai, lalu tahan kontraksi selama satu detik. Tips: Jangan gunakan momentum atau ayunan saat melakukan latihan ini.
4. Perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang disarankan.