Otis-Up
Otis-Up adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan. Gerakan ini terutama melatih perut, dengan dada, bahu, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Kunci kakimu dan berbaring telentang di lantai. Lututmu harus ditekuk. Pegang beban dengan kedua tangan di dada. Ini adalah posisi awalmu.
- Mulai gerakan dengan menekuk pinggul dan tulang belakang untuk mengangkat badan bagian atas dari lantai.
- Saat naik, dorong beban ke atas sehingga berada di atas kepala di puncak gerakan.
- Kembalikan beban ke dada saat membalikkan gerakan sit-up, pastikan tidak turun sampai ke lantai.