Ab Wheel Rollout

Ab Wheel Rollout adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan. Gerakan ini terutama melatih perut, dengan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.

Otot utama

Perut

Otot sekunder

Bahu

Tingkat

Menengah

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Lainnya

Kategori

Kekuatan
Ab Wheel Rollout, diperagakan oleh figur 3D

Petunjuk

  1. Berlutut di lantai dan pegang ab roller dengan kedua tangan tepat di bawah bahu.
  2. Gulirkan roda perlahan ke depan sambil memanjangkan tubuh sejauh mungkin, tanpa membiarkan pinggul turun atau punggung melengkung.
  3. Jaga otot inti tetap kencang dan lengan tetap lurus sepanjang gerakan.
  4. Tahan sebentar di posisi terentang, lalu gunakan otot perut untuk menarik tubuh kembali ke posisi awal.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play