Barbell Ab Rollout - On Knees
Barbell Ab Rollout - On Knees adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih perut, dengan punggung bawah dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter lanjutan.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
AhliMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pasang plat bulat pada barbell dan berlutut di lantai di belakangnya, genggam bar dengan kedua tangan selebar bahu.
- Jaga lutut tetap di lantai sepanjang gerakan agar stabil.
- Gulirkan barbell perlahan ke depan, panjangkan tubuh sambil menjaga otot inti kencang dan punggung datar.
- Gulirkan sejauh yang masih bisa kamu kendalikan, lalu gunakan otot perut untuk menarik bar kembali ke posisi awal.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.