Barbell Ab Rollout
Barbell Ab Rollout adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih perut, dengan punggung bawah dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pasang plat bulat pada barbell dan berlutut di lantai di belakangnya, genggam bar dengan kedua tangan selebar bahu.
- Jaga lengan tetap lurus dan otot inti aktif, gulirkan barbell perlahan ke depan.
- Panjangkan tubuh sejauh mungkin sambil menjaga punggung tetap datar dan otot inti kencang.
- Tahan sebentar di posisi terentang, lalu gunakan otot perut untuk menarik barbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.