Barbell Rollout from Bench
Barbell Rollout from Bench adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih perut, dengan bokong, hamstring, lat, dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Letakkan barbell berbeban di lantai, dekat ujung bangku. Berlutut dengan kedua kaki di atas bangku, dan genggam barbell dengan genggaman sedang hingga sempit. Ini adalah posisi awal.
- Untuk memulai, luruskan pinggul untuk menggulirkan bar perlahan ke depan. Saat menggulir, tekuk bahu agar bar bergulir ke atas kepala. Pastikan lengan tetap lurus sepanjang gerakan.
- Setelah bar bergerak sejauh mungkin ke depan, kembali ke posisi awal.