Press Sit-Up
Press Sit-Up adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih perut, dengan dada, bahu, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter lanjutan.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
AhliMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Untuk memulai, berbaring di bangku dengan barbell bertumpu di dadamu. Posisikan kakimu agar terkunci aman pada ekstensi bangku perut. Ini adalah posisi awal.
- Sambil menarik napas, kencangkan perut dan bokong. Pada saat yang sama, gulung badanmu seperti saat melakukan sit-up dan dorong barbell ke posisi di atas kepala sambil menghembuskan napas. Tips: Gunakan lenganmu untuk mendorong barbell keluar saat melakukan gerakan ini sambil tetap fokus pada otot perut.
- Turunkan badan bagian atasmu kembali ke posisi awal sambil membawa barbell kembali turun ke badanmu. Ingat untuk menarik napas saat menurunkan tubuh.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang disarankan.