Landmine 180's
Landmine 180's adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih perut, dengan bokong, punggung bawah, dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Posisikan bar pada landmine atau kunci dengan aman di sudut ruangan. Pasang beban pada bar sesuai kebutuhan.
- Angkat bar dari lantai, bawa ke setinggi bahu dengan kedua tangan dan lengan terulur di depanmu. Ambil stance lebar. Ini adalah posisi awalmu.
- Lakukan gerakan dengan memutar badan dan pinggul sambil mengayunkan beban sampai ke satu sisi paling bawah. Jaga lenganmu tetap lurus sepanjang latihan.
- Balik gerakan untuk mengayunkan beban sampai ke sisi yang berlawanan.
- Lanjutkan gerakan bergantian sampai set selesai.