Seated Barbell Twist

Petunjuk

1. Mulailah dengan duduk di ujung bangku datar dengan barbell diletakkan di atas pahamu. Kakimu harus selebar bahu.
2. Pegang bar dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan pastikan tanganmu lebih lebar dari selebar bahu. Mulai angkat barbell ke atas kepala sampai lenganmu terulur penuh.
3. Sekarang turunkan barbell di belakang kepala sampai bertumpu pada pangkal lehermu. Ini adalah posisi awal.
4. Sambil menjaga kaki dan kepala tetap diam, gerakkan pinggangmu ke kiri dan kanan sehingga otot oblikmu merasakan kontraksi. Bergeraklah ke samping hanya sejauh yang bisa dijangkau pinggangmu. Meregang atau bergerak terlalu jauh bisa menyebabkan cedera. Tips: Gunakan gerakan yang lambat dan terkendali.
5. Ingat untuk mengembuskan napas saat memutar badan ke samping dan menarik napas saat kembali ke posisi awal.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang disarankan.