Ab Crunch Machine
Ab Crunch Machine adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan di mesin. Gerakan ini terutama melatih perut. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Tingkat
MenengahMekanika
IsolasiPeralatan
MesinKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pilih beban ringan dan duduk di mesin perut, letakkan kaki di bawah bantalan yang tersedia dan pegang gagang bagian atas. Lengan harus tertekuk 90 derajat saat trisep bertumpu pada bantalan. Ini adalah posisi awal.
- Secara bersamaan, mulai angkat kaki sambil melakukan crunch pada badan bagian atas. Embuskan napas saat melakukan gerakan ini. Tips: Pastikan gerakannya lambat dan terkontrol. Fokus menggunakan otot perut untuk menggerakkan beban sambil merilekskan kaki dan telapak kaki.
- Setelah jeda satu detik, kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
- Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.