Advanced Kettlebell Windmill
Advanced Kettlebell Windmill adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih perut, dengan bokong, hamstring, dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
IsolasiPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Lakukan clean and press kettlebell ke atas kepala dengan satu lengan.
- Sambil terus mengunci kettlebell lurus ke atas, dorong bokong ke arah kettlebell yang terkunci. Letakkan lengan yang tidak bekerja di belakang punggung dan putar kaki ke luar dengan sudut 45 derajat dari lengan yang memegang kettlebell.
- Turunkan tubuh sejauh mungkin.
- Tahan sejenak selama satu detik, lalu balikkan gerakan kembali ke posisi awal.