Bent Press
Bent Press adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih perut, dengan bokong, hamstring, punggung bawah, kuadrisep, bahu, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter lanjutan.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
AhliMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Clean kettlebell ke bahu. Clean kettlebell ke bahu dengan meluruskan kaki dan pinggul sambil mengangkat kettlebell ke arah bahu. Pergelangan tangan harus berputar saat melakukannya. Ini adalah posisi awal.
- Mulai dengan mencondongkan badan ke sisi yang berlawanan dengan kettlebell, lanjutkan sampai tangan yang bebas bisa menyentuh lantai, sambil terus menatap kettlebell. Saat melakukannya, tekan beban secara vertikal dengan meluruskan siku, jaga lengan tegak lurus terhadap lantai.
- Kembali ke posisi tegak, dengan kettlebell di atas kepala. Kembalikan kettlebell ke bahu dan ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.