Mountain Climbers

Mountain Climbers adalah gerakan majemuk dalam kategori kardio, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih perut dan kuadrisep, dengan bahu, trisep, dan fleksor pinggul sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.

Otot utama

Perut Kuadrisep

Otot sekunder

Bahu Trisep Fleksor Pinggul

Tingkat

Pemula

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Berat Badan

Kategori

Kardio

Petunjuk

  1. Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan di bawah bahu.
  2. Tarik satu lutut ke arah dada.
  3. Dengan cepat ganti kaki, luruskan kaki pertama ke belakang.
  4. Lanjutkan bergantian kaki dalam gerakan seperti berlari.
  5. Jaga pinggul tetap rendah dan otot inti aktif.
  6. Pertahankan kecepatan yang stabil dan terkendali.
  7. Bernapaslah dengan ritme teratur sepanjang gerakan.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play