Running (Outdoor)
Running (Outdoor) adalah gerakan majemuk dalam kategori kardio. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep dan hamstring, dengan betis, bokong, dan perut sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Tanpa AlatKategori
KardioPetunjuk
- Mulai dengan berjalan atau jogging ringan sebagai pemanasan selama 5 menit.
- Jaga postur tegak dengan sedikit condong ke depan.
- Mendarat di bagian tengah telapak kaki dan dorong dengan jari-jari kaki.
- Jaga lenganmu tertekuk 90 derajat, mengayun secara alami.
- Bernapaslah dengan ritme, tarik dan embuskan napas dalam pola yang teratur.
- Atur kecepatanmu agar tetap konsisten sepanjang waktu.
- Lakukan pendinginan dengan berjalan 5 menit setelah lari.