Cycling (Stationary)
Cycling (Stationary) adalah gerakan majemuk dalam kategori kardio, dilakukan di mesin. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep dan bokong, dengan hamstring dan betis sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
MesinKategori
KardioPetunjuk
- Atur ketinggian sadel sehingga kakimu sedikit menekuk di titik terbawah.
- Atur stang pada posisi yang nyaman.
- Mulailah mengayuh dengan kecepatan santai untuk pemanasan.
- Tingkatkan hambatan secara bertahap untuk menantang dirimu.
- Pertahankan kadensi 70-100 RPM.
- Jaga otot inti tetap aktif dan tubuh bagian atas rileks.
- Lakukan pendinginan dengan menurunkan hambatan dan kecepatan.