Kuadrisep

Anatomi: Kuadrisep

Kuadrisep meluruskan sendi lutut dan membantumu berdiri dari posisi duduk. Otot ini bekerja berlawanan dengan hamstring. Saat kamu menaiki tangga atau melakukan squat, kuadrisepmu bekerja keras.

Rektus femoris: Membentang di bagian tengah paha. Satu-satunya otot kuadrisep yang juga membantu menekuk pinggul.
Vastus lateralis: Di sisi luar paha. Otot kuadrisep terbesar yang membantu tempurung lutut tetap bergerak di jalurnya.
Vastus medialis: Di sisi dalam paha. Sangat penting untuk beberapa derajat terakhir saat meluruskan lutut.
Vastus intermedius: Otot dalam di bawah rektus femoris. Membantu meluruskan lutut saat kamu duduk.

Gerakan terbaik untuk kuadrisep

Kuadrisep meluruskan lutut. Squat dan lunge membebaninya dengan melibatkan pinggul; leg extension mengisolasi derajat terakhir ekstensi. Keduanya punya tempat.

Dumbbell Squat To A Bench (Dumbbell)
Narrow Stance Squats (Barbell)
Barbell Squat To A Bench (Barbell)
Front Barbell Squat To A Bench (Barbell)
Barbell Side Split Squat (Barbell)
Barbell Squat (Barbell)
Barbell Walking Lunge (Barbell)
Bodyweight Squat (Berat Badan)

Kesalahan umum

Pinggul naik lebih dulu saat bangkit dari squat sehingga punggung mengambil alih.
Membiarkan lutut masuk ke dalam saat lunge.
Hanya melakukan squat seperempat dan menganggapnya latihan kuadrisep.

Catat latihan kuadrisep di Easy Reps

Buka gerakannya di pustaka aplikasi, catat beban dan repetisi, dan PR-mu langsung diperbarui begitu kamu meraihnya. Tanpa akun dan tanpa langganan. Unduh Easy Reps atau jelajahi pustaka gerakan lengkap.