Barbell Squat To A Bench
Barbell Squat To A Bench adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep, dengan betis, bokong, hamstring, dan punggung bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter lanjutan.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
AhliMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pasang bangku di belakangmu dan letakkan barbell di punggung atas.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, tepat di depan bangku.
- Turunkan tubuh dengan mendorong pinggul ke belakang sampai bokong menyentuh bangku dengan ringan.
- Jangan duduk penuh di bangku; gunakan bangku sebagai pengukur kedalaman.
- Dorong lewat tumit untuk berdiri kembali dan ulangi.