Wall Squat
Wall Squat adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep dan bokong, dengan hamstring dan betis sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
KekuatanPetunjuk
- Berdiri dengan punggung menempel di dinding, kaki sekitar 60 cm dari dinding.
- Geser turun di sepanjang dinding sampai pahamu sejajar dengan lantai, seolah-olah duduk di kursi tak terlihat.
- Jaga lututmu tepat di atas pergelangan kaki, jangan terdorong ke depan.
- Tahan posisi ini sambil menjaga punggung tetap rata menempel di dinding.
- Dorong lewat tumit dan kencangkan otot inti selama menahan.
- Untuk menambah tingkat kesulitan, tahan lebih lama atau angkat satu kaki dari lantai.