HIIT Session

HIIT Session adalah gerakan majemuk dalam kategori kardio. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep dan bokong, dengan hamstring, betis, perut, dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.

Otot utama

Kuadrisep Bokong

Otot sekunder

Hamstring Betis Perut Bahu

Tingkat

Menengah

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Tanpa Alat

Kategori

Kardio

Petunjuk

  1. Lakukan pemanasan dengan kardio ringan selama 5 menit.
  2. Lakukan latihan berintensitas tinggi selama 20-40 detik.
  3. Istirahat atau lakukan gerakan berintensitas rendah selama 10-20 detik.
  4. Ulangi siklus kerja/istirahat selama durasi yang diinginkan.
  5. Sertakan berbagai gerakan: burpee, lompatan, sprint.
  6. Dorong dirimu sekuat tenaga selama interval kerja.
  7. Lakukan pendinginan dengan peregangan setelah sesi.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play