Elliptical
Elliptical adalah gerakan majemuk dalam kategori kardio, dilakukan di mesin. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep dan bokong, dengan hamstring dan betis sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
MesinKategori
KardioPetunjuk
- Naik ke mesin elliptical dan pegang gagangnya.
- Mulailah dengan hambatan rendah untuk pemanasan.
- Jaga postur tetap tegak sepanjang latihan.
- Dorong dan tarik dengan kedua lengan dan kaki.
- Tambah hambatan dan kemiringan untuk tantangan lebih.
- Coba mengayuh ke belakang untuk menargetkan otot yang berbeda.
- Lakukan pendinginan dengan hambatan rendah sebelum turun.