Running (Treadmill)
Running (Treadmill) adalah gerakan majemuk dalam kategori kardio, dilakukan di mesin. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep dan hamstring, dengan betis, bokong, dan perut sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
MesinKategori
Kardio
Petunjuk
- Naik ke treadmill dan pasang klip pengaman.
- Mulai dengan kecepatan jalan untuk pemanasan selama 5 menit.
- Tingkatkan kecepatan secara bertahap sampai kecepatan lari yang kamu inginkan.
- Jaga postur yang baik, pandang ke depan, bukan ke bawah.
- Gunakan fitur kemiringan untuk menyimulasikan kondisi di luar ruangan.
- Tetap di tengah sabuk, jangan terlalu maju atau terlalu mundur.
- Lakukan pendinginan dengan menurunkan kecepatan secara bertahap sebelum berhenti.