Cycling (Outdoor)

Cycling (Outdoor) adalah gerakan majemuk dalam kategori kardio. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep dan bokong, dengan hamstring dan betis sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.

Diperbarui 25 Juli 2026

Otot utama

Kuadrisep Bokong

Otot sekunder

Hamstring Betis

Tingkat

Pemula

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Lainnya

Kategori

Kardio

Petunjuk

Atur tinggi sadel sepedamu dengan benar sebelum bersepeda.
Mulai dengan bersepeda santai untuk pemanasan.
Jaga kadensi yang stabil sebesar 70-90 RPM.
Jaga tubuh bagian atas tetap rileks, pegang stang dengan ringan.
Gunakan gigi percepatan dengan tepat saat medan berubah.
Tetap terhidrasi saat bersepeda lebih jauh.
Lakukan pendinginan dengan mengayuh santai selama beberapa menit terakhir.