Stair Climbing

Stair Climbing adalah gerakan majemuk dalam kategori kardio. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep dan bokong, dengan hamstring dan betis sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.

Otot utama

Kuadrisep Bokong

Otot sekunder

Hamstring Betis

Tingkat

Pemula

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Tanpa Alat

Kategori

Kardio

Petunjuk

  1. Cari tangga atau gunakan mesin stair climber.
  2. Jaga postur tegak saat menaiki tangga.
  3. Dorong dengan seluruh telapak kaki, bukan hanya jari kaki.
  4. Jaga kecepatan stabil yang meningkatkan detak jantungmu.
  5. Gunakan pegangan tangga dengan ringan untuk keseimbangan jika perlu.
  6. Bernapaslah dengan stabil sepanjang pendakian.
  7. Hitung lantai atau jumlah anak tangga untuk memantau kemajuanmu.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play