Sprints
Sprints adalah gerakan majemuk dalam kategori kardio. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep dan hamstring, dengan betis, bokong, dan perut sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
Tanpa AlatKategori
KardioPetunjuk
- Lakukan pemanasan menyeluruh dengan jogging dan peregangan dinamis.
- Mulai dalam posisi siap dengan satu kaki di depan.
- Melesat ke depan, angkat lututmu tinggi-tinggi.
- Ayunkan lenganmu dengan kuat untuk menghasilkan tenaga.
- Berlarilah dengan usaha maksimal sepanjang jarak yang ditentukan.
- Perlambat secara bertahap setelah melewati garis akhir.
- Istirahat secukupnya di antara sprint untuk pemulihan penuh.