Barbell Step Ups
Barbell Step Ups adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep, dengan betis, bokong, hamstring, dan kuadrisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Letakkan barbell di punggung atas dan berdiri menghadap bangku atau platform yang kokoh.
- Naik ke platform dengan satu kaki, dorong lewat tumit.
- Bawa kaki yang lain naik hingga berdiri penuh di atas platform.
- Turun kembali dengan kaki yang sama seperti saat memulai.
- Ganti kaki yang memimpin secara bergantian atau selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum berganti.