Barbell Lunge
Barbell Lunge adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep, dengan betis, bokong, dan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Letakkan barbell di punggung atas, bertumpu di atas trapezius. Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki, turunkan tubuh sampai kedua lutut tertekuk 90 derajat.
- Lutut depan harus tepat di atas pergelangan kaki, dan lutut belakang melayang tepat di atas lantai.
- Dorong lewat tumit depan untuk kembali ke posisi awal.
- Ganti kaki secara bergantian atau selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum berganti.