Barbell Full Squat
Barbell Full Squat adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep, dengan betis, bokong, hamstring, dan punggung bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Letakkan barbell di punggung atas, bertumpu pada trapezius. Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Jaga dada terangkat dan otot inti aktif, mulai turun dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut.
- Turunkan tubuh sampai paha berada di bawah sejajar lantai, atau sedalam yang memungkinkan mobilitasmu.
- Dorong lewat tumit untuk berdiri kembali, luruskan pinggul dan lutut secara bersamaan.
- Jaga lutut tetap searah dengan jari kaki sepanjang gerakan.