Barbell Squat

Barbell Squat adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep, dengan betis, bokong, hamstring, dan punggung bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.

Otot utama

Kuadrisep

Otot sekunder

Betis Bokong Hamstring Punggung Bawah

Tingkat

Pemula

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Barbell

Kategori

Kekuatan
Barbell Squat, diperagakan oleh figur 3D

Petunjuk

  1. Letakkan barbell di punggung atas, di atas trapezius. Berdiri dengan kaki selebar bahu.
  2. Jaga dada terangkat, otot inti aktif, dan pandangan lurus ke depan.
  3. Mulai squat dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut.
  4. Turun sampai paha minimal sejajar dengan lantai, atau lebih dalam jika mobilitas memungkinkan.
  5. Dorong lewat tumit untuk berdiri kembali ke posisi awal.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play