Barbell Side Split Squat
Barbell Side Split Squat adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep, dengan betis, hamstring, dan punggung bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Letakkan barbell di punggung atas. Berdiri dengan kaki terbuka lebar, jari kaki mengarah sedikit ke luar.
- Geser berat badan ke satu sisi, tekuk lutut itu sambil menjaga kaki yang lain tetap lurus.
- Turunkan tubuh sejauh yang diizinkan fleksibilitasmu sambil menjaga dada tetap terangkat.
- Dorong lewat kaki yang menekuk untuk kembali ke posisi awal.
- Ganti sisi secara bergantian atau selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum berganti.