Barbell Walking Lunge
Barbell Walking Lunge adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep, dengan betis, bokong, dan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Mulai berdiri dengan kaki selebar bahu dan barbell di punggung atas.
- Melangkah ke depan dengan satu kaki, tekuk lutut untuk menurunkan pinggul. Turun sampai lutut belakang hampir menyentuh tanah. Postur tubuh harus tetap tegak, dan lutut depan harus tetap di atas kaki depan.
- Dorong lewat tumit kaki depan dan luruskan kedua lutut untuk berdiri kembali.
- Langkahkan kaki belakang ke depan, ulangi lunge dengan kaki yang berlawanan.