Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep, dengan betis, lengan bawah, dan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berdiri tegak sambil memegang barbell di belakang tubuh dengan lengan terulur dan kaki selebar bahu. Tips: Genggaman selebar bahu paling baik, dengan telapak tangan menghadap ke belakang. Kamu bisa memakai wrist wrap untuk gerakan ini agar genggaman lebih kuat. Ini adalah posisi awal.
- Sambil menjaga kepala dan pandangan tetap terangkat dan punggung lurus, squat sampai paha atas sejajar lantai. Tarik napas saat turun perlahan.
- Dorong terutama dengan tumit dan remas paha, naik kembali sambil mengembuskan napas.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.