Front Barbell Squat To A Bench

Front Barbell Squat To A Bench adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep, dengan betis, bokong, dan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter lanjutan.

Otot utama

Kuadrisep

Otot sekunder

Betis Bokong Hamstring

Tingkat

Ahli

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Barbell

Kategori

Kekuatan
Front Barbell Squat To A Bench - Langkah 1 Front Barbell Squat To A Bench - Langkah 2

Petunjuk

  1. Letakkan barbell di depan bahumu dengan bangku di belakangmu.
  2. Berdiri dengan kaki selebar bahu, tepat di depan bangku.
  3. Jaga siku tetap tinggi saat menurunkan tubuh sampai menyentuh bangku.
  4. Jangan duduk sepenuhnya; gunakan bangku sebagai pengukur kedalaman.
  5. Dorong lewat tumit untuk berdiri kembali.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play