Bodyweight Squat
Bodyweight Squat adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep, dengan bokong dan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Berdiri dengan kaki selebar bahu. Kamu boleh meletakkan tangan di belakang kepala. Ini adalah posisi awal.
- Mulai gerakan dengan menekuk lutut dan pinggul, duduk ke belakang dengan pinggul.
- Lanjutkan turun sampai kedalaman penuh jika bisa, lalu balikkan gerakan dengan cepat sampai kembali ke posisi awal. Saat squat, jaga kepala dan dada tetap terangkat dan dorong lutut ke luar.