Freehand Jump Squat
Freehand Jump Squat adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep, dengan betis, bokong, dan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Silangkan lenganmu di dada.
- Dengan kepala tegak dan punggung lurus, posisikan kaki selebar bahu.
- Sambil menjaga punggung lurus dan dada terangkat, squat ke bawah sambil menarik napas sampai paha atasmu sejajar dengan lantai, atau lebih rendah.
- Sekarang dorong terutama dengan bagian depan telapak kaki, lompat lurus ke udara setinggi mungkin, gunakan paha seperti pegas. Embuskan napas selama bagian gerakan ini.
- Saat kamu menyentuh lantai lagi, segera squat ke bawah dan lompat lagi.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.