Dumbbell Squat To A Bench

Dumbbell Squat To A Bench adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep, dengan betis, bokong, hamstring, dan punggung bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.

Otot utama

Kuadrisep

Otot sekunder

Betis Bokong Hamstring Punggung Bawah

Tingkat

Menengah

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Dumbbell

Kategori

Kekuatan
Dumbbell Squat To A Bench, diperagakan oleh figur 3D

Petunjuk

  1. Berdiri di depan bangku dengan satu dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
  2. Posisikan dirimu sehingga bangku berada tepat di belakangmu.
  3. Turunkan tubuh dengan menekuk pinggul dan lutut sampai kamu menyentuh bangku dengan ringan.
  4. Jangan duduk sepenuhnya; gunakan bangku sebagai pengukur kedalaman.
  5. Dorong lewat tumit untuk berdiri kembali dan ulangi.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play