Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep, dengan betis, bokong, dan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Berdiri dengan torso tegak sambil memegang dua dumbbell di tangan di samping tubuh. Ini adalah posisi awal.
- Langkahkan kaki kananmu ke depan sekitar 60 cm dari kaki yang tetap diam di belakang dan turunkan tubuh bagian atas, sambil menjaga torso tetap tegak dan menjaga keseimbangan. Tarik napas saat turun. Catatan: Seperti pada gerakan lain, jangan biarkan lututmu maju melewati jari kaki saat turun, karena ini akan memberi tekanan berlebih pada sendi lutut. Pastikan tulang kering depanmu tegak lurus terhadap lantai.
- Dengan terutama memakai tumit, dorong ke atas dan kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas.
- Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan, lalu lakukan dengan kaki kiri.