Dumbbell Squat
Dumbbell Squat adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep, dengan betis, bokong, hamstring, dan punggung bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang satu dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
- Jaga dada terangkat dan otot inti aktif.
- Turunkan tubuh dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut.
- Turun sampai paha minimal sejajar dengan lantai.
- Dorong lewat tumit untuk berdiri kembali ke posisi awal.