Narrow Stance Squats

Narrow Stance Squats adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep, dengan betis, bokong, hamstring, dan punggung bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.

Otot utama

Kuadrisep

Otot sekunder

Betis Bokong Hamstring Punggung Bawah

Tingkat

Menengah

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Barbell

Kategori

Kekuatan
Narrow Stance Squats - Langkah 1 Narrow Stance Squats - Langkah 2

Petunjuk

  1. Berdiri dengan barbell di punggung atas dan kaki berdekatan.
  2. Jaga dada tetap tegak dan otot inti aktif.
  3. Turunkan tubuhmu dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut.
  4. Turun sampai pahamu setidaknya sejajar dengan lantai.
  5. Dorong dengan tumit untuk berdiri kembali.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play