Rowing Machine
Rowing Machine adalah gerakan majemuk dalam kategori kardio, dilakukan di mesin. Gerakan ini terutama melatih lat dan kuadrisep, dengan bisep, hamstring, bokong, dan perut sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
MesinKategori
KardioPetunjuk
- Duduk di mesin dayung dan kaitkan kakimu pada tali pengikat.
- Pegang gagang dengan genggaman overhand.
- Mulai dengan kaki tertekuk, lengan lurus, dan badan sedikit condong ke depan.
- Dorong dengan kaki terlebih dahulu, lalu condongkan badan sedikit ke belakang.
- Tarik gagang ke dada bagian bawah saat kakimu lurus.
- Balikkan gerakan: luruskan lengan, condongkan badan ke depan, tekuk lutut.
- Jaga ritme yang stabil dan kendali sepanjang gerakan.