L-Sit Dead Hang
L-Sit Dead Hang adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih lengan bawah, lat, dan perut, dengan bisep, bahu, dan kuadrisep sebagai otot sekunder.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
LanjutanMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
KekuatanPetunjuk
- Pegang palang pull-up dengan genggaman overhand, tangan selebar bahu.
- Menggantung dengan lengan lurus sepenuhnya dan aktifkan bahumu.
- Angkat kakimu lurus ke depan sampai sejajar dengan lantai, membentuk huruf 'L'.
- Jaga kakimu tetap lurus dan rapat, sambil mengencangkan otot inti dan fleksor pinggul.
- Tahan posisi ini selama waktu yang diinginkan sambil mempertahankan posisi kaki.
- Gerakan ini menggabungkan tantangan kekuatan genggaman dari dead hang dengan penguatan otot inti yang intens.