Single-Arm Dead Hang
Single-Arm Dead Hang adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih lengan bawah dan lat, dengan bisep, bahu, dan perut sebagai otot sekunder.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
LanjutanMekanika
IsolasiPeralatan
Berat BadanKategori
KekuatanPetunjuk
- Mulai dengan posisi dead hang standar menggunakan kedua tangan.
- Lepaskan satu tangan dengan hati-hati dan menggantung dengan satu lengan, jaga lengan yang bebas di samping badan atau menyilang di dada.
- Kencangkan otot inti dengan kuat untuk mencegah badan berputar dan menjaga stabilitas.
- Jaga bahu yang menggantung tetap aktif dan tertarik ke bawah untuk melindungi sendi.
- Tahan selama waktu yang diinginkan, lalu ganti ke lengan yang lain.
- Variasi tingkat lanjut ini sangat meningkatkan tuntutan pada kekuatan genggaman dan stabilitas otot inti.