Bent Over Two-Dumbbell Row
Bent Over Two-Dumbbell Row adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan bisep, lat, dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pegang satu dumbbell di setiap tangan. Bungkuk dari pinggul sampai torso hampir sejajar dengan lantai.
- Biarkan dumbbell menggantung sepanjang lengan dengan telapak tangan saling berhadapan.
- Tarik kedua dumbbell ke atas ke arah samping tubuh, jaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Rapatkan tulang belikat di puncak gerakan.
- Turunkan beban kembali dengan terkontrol dan ulangi.