Alternating Kettlebell Row
Alternating Kettlebell Row adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan bisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
IsolasiPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Letakkan dua kettlebell di depan kaki. Tekuk lutut sedikit dan dorong bokong ke belakang sebanyak mungkin. Saat membungkuk untuk masuk ke posisi awal, pegang kedua kettlebell pada gagangnya.
- Angkat satu kettlebell dari lantai sambil tetap memegang kettlebell yang lain. Tarik tulang belikat sisi yang bekerja ke belakang sambil menekuk siku, tarik kettlebell ke arah perut atau tulang rusuk.
- Turunkan kettlebell di lengan yang bekerja dan ulangi dengan lengan yang lain.