One-Arm Kettlebell Row

One-Arm Kettlebell Row adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan bisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.

Otot utama

Lat

Otot sekunder

Bisep

Tingkat

Menengah

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Kettlebell

Kategori

Kekuatan
One-Arm Kettlebell Row, diperagakan oleh figur 3D

Petunjuk

  1. Letakkan kettlebell di depan kakimu. Tekuk lutut sedikit, lalu dorong bokong ke belakang sejauh mungkin saat membungkuk untuk mencapai posisi awal. Pegang kettlebell dan tarik ke arah perutmu sambil menarik tulang belikat ke belakang dan menekuk siku. Jaga punggung tetap lurus. Turunkan dan ulangi.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play